Los 3 errores mas grandes que hacen las mujeres durante el entrenamiento

1. Cuanto más, mejor.

 Muchas mujeres que realmente entrenan muy intensamente, no dan a su cuerpo la oportunidad de recuperarse después de hacer deporte. Esto lleva a una sobrecarga y  falta de resultados. Después de tres semanas consecutivas, con entrenamientos diarios sin descanso, te darás cuenta de que los resultados de tus esfuerzos serios no son tan evidentes como deseabas. Tus entrenamientos deben ser de tres a cinco por semana (dos o tres entrenamientos de fuerza y uno o dos de cardio) entre ellos es bueno tener un día completo de descanso para cambiar entre los entrenamientos "duros" y los "fáciles". Esto ayudará a tu cuerpo que se recupere.

2. El miedo de salir de la zona de confort.

 Hacer muchas repeticiones con pesas livianas o ejercicios de cardio a un ritmo constante y cómodo, al igual que las preferencias de los atletas de las mujeres bonitas, no es realmente eficaz. El problema es que tu figura se puede cambiar sólo si la retiras de la zona de confort. Nuestro cuerpo se adapta muy fácilmente a la rutina de ejercicios en los que no hay un gran esfuerzo y comenza a quemar menos calorías. Aprende que un entrenamiento eficaz es difícil de hacer y que en el  hay un mayor esfuerzo. No tengas miedo a sudar!

3. Entrenar con el mismo programa. 

Tu cuerpo es inteligente, y dentro de 4 a 6 semanas se acostumbra a la rutina de ejercicios que sigues. Así que si vas dos o tres veces a la semana, por ejemplo,a aeróbic o pilates despues de un mes te acostumbrarasa a los ejercicios y no seguiras dar forma a tu cuerpo de la manera deseada. Así que tienes que cambiar tus métodos de ejercicio. ¿Crees que te has adaptado a un tipo de ejercicio? - cambia el programa!. No tiene sentido hacer algo de lo que tu cuerpo no reacciona más. Otra opción es tomar un descanso de un deporte y sustituirlo por otro durante unos meses y luego volver a él.

Como he perdido 12kg en 3 meses =)+la dieta de Jennifer Love Hewitt

Hola

Hoy quería hablaros sobre un tema que le interesa a la mayoría de las mujeres,el tema de como perder peso y grasa.Mi historia es la siguiente:

En 2010 tenia 16 años,al final de diciembre pesaba 65kg :X :X :X...igual que mi madre,bueno tampoco era tan "gordita",pero tenia mucha grasa y bueno ya sabéis :D.Decidí apuntarme al gimnasio y en especial a spining,en el que asistía todos los días 2horas antes de cenar.También estaba corriendo y haciendo ejercicios,pero al final resulto de que no los hacia bien y la grasa se quedo,3 meses despues pesaba 53kg.El verano de 2011 deje de ir al gimnasio porque no tenia tiempo y estaba de vacaciones y en 2 meses he subido 2kg.Después en septiembre me he apuntado otra vez,pero me di cuenta de que lo que estoy haciendo no me servía de nada,además tampoco tenia mucho tiempo de ir al gimnasio entre tantos deberes y examenes que tenia.Ahora peso 55kg y tengo casi 18 años,me siento bien,pero mi propósito para 2012 es perder toda la grasa que me quedo después de adelgazar tanto y lucir un cuerpo bonito para el verano que viene =).

Esto si,hay que tener mucha paciencia,y mas con las dietas,porque si haces ejercicio sin dieta,bajas peso pero no bajas grasa y si haces dieta,pero no haces ejercicio bajas,pero no tanto,pero si haces ejercicios+dieta obtendrás muy buenos resultados.Ahora estoy haciendo unos ejercicios muy buenos en casa y seguro que tendré mejores resultados que en el gimnasio.Bueno sin duda os recomiendo el spining pero acompañado con buenos ejercicos. =))

Aquí os dejo un ejemplo de un menú diario de mi dieta:

Desayuno

-1 zumo de pomelo rojo(me lo preparo yo)

-1 bizcocho tostado+50g. de queso blanco

-1 te verde

Segundo desayuno(en mi instituto...es que no aguanto hasta las 15:00h cuando vuelvo a casa yalmuerzo :S)

-1 manzana

Almuerzo

-1 zumo de pomelo rojo

-ensalada solo con verduras de color verde y pollo O atún.

Cena

-2 bizcochos tostados

-sopa de verduras

-1 te verde.

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Ayer leí sobre la dieta de Jennifer Love Hewitt que como podéis ver,soluciono sus problemas de peso y ahora luce un cuerpo perfecto por las alfombras rojas:

Desayuno: 2 porciones (1 porción = 200-250 d) una mezcla de frutas (cítricos - 2 naranjas y un pomelo o fresas - 150 g de fresas, frambuesas y / o arándanos) 1 taza de yogur bajo en grasa o queso cottage

Segundo desayuno: manzana con 1-2 cucharaditas manteca de cacahuete

Almuerzo: 2 rebanadas de pan de molde, carne de pavo, lechuga, tomates, repollo, 1 cucharadita de mayonesa y 1 de mostaza.

Merienda: 1 porción de verduras de hoja verde, zanahorias y / o el brócoli

Cena: Pechuga de 150 g de pollo o pescado asado con 1 porción de verduras(alcachofas al vapor, guisantes y / o champiñones)